Selfcare – 13.4.2024 – záznam 6 měsíců

Tento kurz na téma self-care je navržen tak, aby účastníkům poskytl komplexní přehled o různých aspektech péče o sebe sama a předal jim praktické nástroje, jak vše předávat z dlouhodobého hlediska do praxe.

Termín “selfcare” zahrnuje různé aktivity a praktiky, které můžeme dělat pro péči o své fyzické, duševní a emocionální zdraví. Lidé si často pod tímto pojmem představí jen povrchní věci, nebo jen ty základní, jako je zdravé jídlo a kvalitní spánek. Tento pojem ale skýtá podstatně větší rozměr. Důležité ale je, že by tato sebepéče měla být součástí našeho každodenního života. Starat se o sebe, své psychické a fyzické zdraví je základ, který nám pomáhá být v životě spokojenějšími, zdravějšími a vyrovnanějšími. Všechno, co je pro kvalitní a plnohodnotný život potřeba.

V rámci selfcare má každý z nás velmi individuální potřeby. Je ale velmi důležité tyto potřeby zmapovat, znát je a pustit se do praktických kroků, které váš život posunou dál.

Co Vás na webináři čeká?

Školení je koncipované jako praktický webinář, který můžete pojmout jako vedenou schůzku sám se sebou.

• 3 intenzivní hodiny
• materiály k dispozici
• mnoho koučovacích otázek a čas na hledání odpovědí
• hluboké zamyšlení nad sebou a svým životem
• naplánování nového akčního plánu
• odpovědi na vaše otázky

Co se na webináři dozvíte?

• Vysvětlení pojmu selfcare ve všech jeho rozměrech.
• Rovnováha mezi pracovním životem, osobním životem a já.
• Jak poznat sám sebe a své potřeby?
• Jak být k sobě laskavější a věnovat se sám sobě bez výčitek?
• Jak si vážit sám sebe a svého času?
• Jak se necítit sobecky, když se věnujeme sami sobě?
• Jak si nastavit hranice vůči komentářům ostatních, když chceme dát sobě prioritu?
• Jak si nastavit životní fungování tak, abych byl v životě spokojenější?
• Analýza toho, co potřebuji pro to, abych čerpal energii a nejen ji ztrácel?
• Jak se naučit být více v přítomném okamžiku a díky tomu víc vnímat své potřeby? 
• Jak lépe porozumět vlastním emocím a prožívání?
• Jak lépe nastavit udržitelné milníky v selfcare?
• Praktické nástroje k budování sebepéče – journaling, stress management, vědomý odpočinek, analýza potřeb a očekávání, aj.

Tematické okruhy a harmonogram:

1. Úvod do Sebepéče

• Definice a význam self-care
• Současný význam self-care v kontextu života

2. Mentální wellness

• Laskavost k sobě samým
• Budování sebevědomí, sebelásky, osobní hodnoty
• Nástroje k budování self-care mindsetu

3. Péče o tělo

• Analýza vlastních fyzických potřeb
• Typy únavy a návrhy řešení
• Mindfulness a meditace

4. Emoční wellness

• Porozumění vlastním emocím
• Dlouhodobá spokojenost
• Journaling

5. Stress management 

• Work-Life Balance
• Relaxace a vědomý odpočinek

6. Plánování a udržení pravidelné sebepéče

• Stanovení reálných cílů v selfcare
• Krátkodobé a dlouhodobé cíle v návaznosti na životní cestu
• Stanovení akčního plánu

7. Závěr a hodnocení

• Zhodnocení klíčových poznatků a dovedností
• Další kroky pro udržení self-care jako součásti životního stylu

Tento kurz na téma Self-care je navržen tak, aby účastníkům poskytl komplexní přehled o různých aspektech péče o sebe sama a předal jim praktické nástroje, jak vše předávat z dlouhodobého hlediska do praxe.

Kurz je velmi praktický, proto si na něj zkuste vyhradit opravdu 3 hodiny času, který budete věnovat jen sami sobě.

Věřím v jednoduchou myšlenku, že jakákoliv změna začíná u nás samotných. U toho, že dáme sami sobě prioritu, naučíme poslouchat sami sebe a své potřeby, abychom následně mohli být těmi nejlepšími i pro naše blízké.

Proto se posledních 11 snažím předat svým klientům a účastníkům školení ty nejlepší nástroje, aby si z dlouhodobého hlediska dokázali vytvořit takový život, jaký si přejí žít.

Z tohoto důvodu jsou mé webináře vedené velmi interaktivně a poskytují vám prostor pro přemýšlení sami nad sebou. Nemusíte mluvit, ani cokoliv sdílet, jako spíš dát čas a prostor sami sobě pro hledání odpovědí na konkrétní otázky.